Author: Кэл Ньюпорт
Book: В работу с головой
Tags: прокрастинация, концентрация, внимание
Смиритесь со скукой
Многозадачные люди не способны отфильтровывать неважное. Они практически не управляют своей памятью. Они хронически пребывают в отвлеченном состоянии. Они задействуют гораздо более обширные области своего мозга, чем необходимо для стоящей перед ними задачи… Фактически, во многом это умственные калеки.
Делайте паузы не в состоянии отвлечения, а в состоянии фокуса
После того как наш мозг настроился на отвлеченное состояние, он постоянно к нему стремится
Вместо интернет-шаббата (цифровой детоксикации) - отказа от интернета на день или больше, запланируйте заранее следующее время, когда вы будете пользоваться интернетом, и до тех пор не позволяйте себе никакой интернет-активности. Постоянное переключение между деятельностями поверхностной к углубленной (при малейшем намёке на скуку) обучает наш ум не признавать состояний, в которых отсутствует новизна.
-
Замечание №1. Этот метод работает, даже если ваша работа требует часто пользоваться интернетом и немедленно отвечать на письма
Это всего лишь означает, что ваши интернет-сессии будут более многочисленны.
Предположим что вам по работе необходимо проверять почту. Вы должны запланировать проверку почту через каждые 15 минут. Предположим она займёт 5 минут. При таком подходе из 2 часов времени у вас будет 90 минут. -
Замечание №2. Независимо от того, как запланированы ваши интернет-сессии, за их пределами ваша жизнь должны быть абсолютно свободна от Интернета
Искушения всё равно будут возникать. Вы должны противиться этому искушению! Вы будете думать, что посмотрите только одно письмо из входящих, но затем окажется трудно не посмотреть другие “важные” сообщения. Если нельзя переключится на другую деятельность, не связанную с Интернетом, до начала следующей интернет-сессии - измените расписание так, чтобы следующая интернет-сессия начиналась раньше. Ключевой момент в том, чтобы она не начиналась сразу же, заставьте себя сделать по крайней мере пятиминутный зазор. -
Замечание №3. Подчиняя распорядку пользование Интернетом не только на работе, но и дома, вы сделаете тренировку концентрации ещё эффективнее
Если вы понимаете, что по вечерам или в выходные не можете оторваться от смартфона, значит ваше поведение в свободное время сводит на нет ваши попытки перестроить мозг на работе (поскольку для мозга нет большой разницы между рабочей и домашней обстановкой). Ждать и скучать, ничего не делая, может быть непривычно для современного человека, однако с точки зрения концентрации это неоценимый опыт.
Медитируйте продуктивно
Размышления над поставленными вопросами во время пробежки, выгуливания собаки и т.д.
Принуждая вас сопротивляться отвлечениям и постоянно возвращать свое внимание к определенной проблеме, она помогает вам “накачать” ответственную за это сопротивление умственную “мускулатуру”, а принуждая вас все глубже погружаться в поставленную проблему - обостряет вашу концентрацию.
-
Совет №1. Следите за тем, когда вы отвлекаетесь и ходите по кругу.
Когда вы замечаете, что ваше внимание ускользает от рассматриваемой проблемы, мягко напомните себе, что вы можете вернуться к этой мысли позднее, после чего перенаправьте внимание обратно на цель.
Эволюция заставляет наш мозг делать то, чему он научился - экономить энергию: избегать более глубокого погружения и рассматривать только те аспекты, которые вам уже известны (хождение по кругу) -
Совет №2. Структурируйте углубленное мышление
- Начните с внимательного просмотра важных переменных величин, имеющих отношение к решению проблемы: основные положения и т.п.
- Найдите конкретный вопрос о следующем шаге, на который вам необходимо ответить, используя эти переменные.
- закрепление ваших достижений посредством беспристрастного пересмотра вопроса, который вы определили.
Работайте как Тедди Рузвельт
Определите для себя углубленную задачу, стоящую на первом месте в списке приоритетов. Оцените, сколько времени вы бы выделили в обычном случае для такой работы, а затем установите жесткий срок, радикально сокращающий это время. Если возможно, объявите об этом сроке публично. Например, человек, ожидающему завершения это задачи.
Установите таймер с обратным отсчётом времени и положите его на видное место.
К этому моменту у вас останется лишь один возможный способ выполнить свою углубленную задачу вовремя - работать с величайшей сосредоточенностью.
Запомнить колоду карт
Генри Редигер исследовал людей на турнире по экстремальному запоминанию и обнаружил, что их отличие от обычных людей состоит в познавательной способности, которая является показателем не памяти, но внимания
Метод Рона Уайта описан в книге