Имхо лайк - не решение, а импульсивная реакция. На уровне лимбической системы. Отсутствует цепочка: импульс - оценка - анализ последствий и т.д.
Насчет эмоций. Для меня важно принимать решения в определенном состоянии, в т. ч. эмоциональном. И положительные эмоции возникают, когда долго не мог принять важное решение - и смог. Маленькая победа, + дофамин.
1 лайк
Чем цепляют игрушки в виртуальности и реале.
Правильное решение в игре приводит не к победе, а к необходимости снова принимать решения. Победа над локальным боссом приводит к возможности сразиться с еще более мощным. Награда за выполненное задание тратится на ремонт экипировки и приобретение более мощного оружия. Ты можешь обустраивать базу, копить запасы, но все это вспомогательные средства, подготовка к новой схватке. Затягивает предвкушение новых побед, которые не принесут удовлетворения и успокоения, а только новые вызовы. Ты поднялся на новый уровень - враги стали сильнее. Можно вернуться на на старый и поквитаться со старыми обидчиками. Но попробовав, понимаешь, что это не интересно. Игра не идет. Только нескончаемая гонка. Азарт. Короткий отдых - восстановить силы, подлечиться и прикупить боезапас.
Здесь должен быть переход - ну, примерно так - “в реале все не так, мы становимся мудрее, понимаем что-то”… но нет. Пока есть силы куда-то ломим. Если не мускулами, то мозгами. Побеждать реальных и виртуальных монстров. Снаружи и внутри. Психологи, наверно знают красивое название этого свойства. А дизайнеры игрушек очень хорошо его используют.
2 лайка
Немного добавлю по теме в контексте нейробиологии.
Дофамин — это главный нейромедиатор мотивации и поощрения за положительный результат действия = принятого решения. Но он отвечает не только за удовольствие, а еще за скорость мыслительных процессов, память, обучаемость.
Чтобы разобраться в норме посмотрим на крайние варианты его выработки: максимальный и минимальный уровень.
Говорят, что все болезни от нервов и только одна от удовольствия - Шизофрения (психическое расстройство, характеризующееся непрерывным или рецидивирующим психозом, основные симптомы галлюцинации, бред). Ш. - яркий пример человека с высоким уровнем Д., ему нет покоя, он все время о чем-то думает, куда-то бежит, забывая про еду и сон.
Противоположным вариантом, когда уровень Д. крайне низкий, является Депрессия или менее выраженное состояние - Апатия. Ничего не хочется, нет сил встать, даже если все хорошо, поводов для радости нет.
Конечно, норма в медицине и биологии понятие относительное, как правило, имеющее от и до. Чтобы представить себе свой предельно высокий вариант нормы Д., вспомните себя в состоянии влюбленности, а крайний вариант нормы низкого уровня Д. - ваше состояние после бессонной ночи или нескольких таких ночей. Среднее состояние между ними - ваша индивидуальная норма, ее и нужно стремится поддерживать. Крайности — это всегда плохо!
Дофамин помогает нам принимать решения и действовать, т.к. наибольший пик его выработки происходит в ответ на предвкушение достижения цели или получения заветного чего-нибудь, т.е. до осуществления самого действия. “Ожидание чуда важнее самого чуда.” Это эволюционный механизм, необходимый для поддержки постоянного стремления человека к чему-то.
Так же Д. вырабатывается на все новое, подкрепляет любопытство. Но в этом есть и отрицательное. Подсаживаясь на дофаминовую иглу соц. сетей, лудомании и т.д., мы можем попасть в дофаминовую петлю, когда производимые нами действия раз за разом должны приводить к большей выработке Д. (повышению его концентрации), иначе мы не получаем удовольствия. Это приводит к рассеянности внимания, постоянному не завершению начатого.
Поддерживать уровень дофамина нам помогают спорт или постоянная регулярная физическая нагрузка. Дело здесь в тестостероне. Вот цитата из книги Р. Сапольских “Биология добра и зла”: Тестостерон увеличивает активность нейросети в области вентральной покрышки, откуда исходят мезолимбические и мезокортикальные дофаминовые аксоны. В конечном итоге, вся это эмоциональность, желание добавиться результатов и не сидеть на месте – это дофамин.
На дофаминэргическую систему мозга отрицательно воздействуют кофеин, никотин, алкоголь, сахар. Они резко повышают уровень Д., но после завершения их воздействия его концентрация резко падает, появляется ощущение по типу абстинентного синдрома с аморальным оттенком ( из-за влияния Д. на когнитивные способности). Поэтому важно избегать резких скачков Д., особенно вызванных игроманией или неправильными привычками.
Так же полезен периодический Дофаминовый детокс. Отказ на время от интернета, высококалорийной вкусной еды (замена на простую или даже разгрузочные дни, голодание), медитация и письменные практики, но обязательно ручкой на бумаге. Это позволяет четче увидеть свои проблемы, а значит найти их решение будет легче.
6 лайков
В попытках ответить на вопрос “Как?” нашёл хороший, как мне показалось, материал. И, как всегда, take it with a grain of salt.
Что такое дисциплина
Источник: https://youtu.be/ecRd3laoJkA
TL;DR: Дисциплина — это навык "Задумав, сразу начинаю делать".
Дисциплина — это навык
Дисциплина — это не свойство характера и она не существует с рождения. Это именно навык, которому можно научиться. Его можно поставить наравне с, например, умением писать или чистить зубы. Важно отметить, что дисциплине именно учатся: в 15 лет, в 20 лет и даже в 40: особой разницы нет.
Отличие дисциплинированного человека от НЕдисциплинированного
Главное отличие недисц. человека от дисц. заключается в том, что первый, прежде чем приступить к делу, начинает переживать из-за этого, раздражаться, всячески проявлять свои эмоции. Дисциплинированный же, поняв, что и как нужно делать, сразу делает это.
Можно представить развилку: пойти направо = сразу приступить к делу, пойти налево = посидеть на диване, поразмышлять. Опять же, оказавшись в такой развилке, дисц. человек без раздумий двигается направо. Ему может быть даже кажется, что он идёт прямо, потому что по сути другого варианта в его представлении просто не существует. Недисц. предпочтёт левый путь.
На примере жизни:
Утро, надо вставать. Недисц. человек будет интенсивно сравнивать нахождение в кровати с “выходом в мир”, из-за чего начнёт негодовать, злиться и жаловаться, что ему приходится так жить. Дисц. человек просто поднимется с кровати, чтобы мысли о блаженной постели даже не успели прийти ему в голову.
Важно понимать, что по сути эти два человека совершают одно и то же действие, просто второй управляется гораздо дольше, при этом получая букет негативных эмоций.
Тактика и стратегия
Прежде чем учиться дисциплине, важно понять, зачем лично тебе это надо и как это повлияет на твою жизнь. Иначе так можно дозаставлять себя до нелюбимой работы и сожаления о упущенном времени. Можно провести аналогию с разницей между тактикой и стратегией: дисциплина — это именно про стратегию. Она нужна в повседневной жизни, когда уже есть понимание, куда надо идти.
Личный вывод
Нужно находить такие развилки в жизни и учиться просто “прыгать в ледяной ручей”, выбирая правый путь. Дисциплина — это привычка.
3 лайка
Не думал в этом контексте. То есть получается это модель поведения. Однако в любом случае модель с ограничениями. И как раз стратегия заключается в способах борьбы с ограничениями.
Можете, пожалуйста, пояснить, что вы подразумеваете под ограничениями в данном случае?
Сделать, то что должен, а не то что хочешь. То что должно быть сделано. Это, кмк, и есть ограничение. Дисциплина, хоть это и навык, который можно натренировать, дает большую свободу, путем уменьшения степеней свободы.
Стратегия, собственно – это выбранный путь. Всегда держу в голове стратегию, определнный набор, а не бесконечное множество. Вот эти ограничения делают исполнение гораздо более эффективным. Вам не кажется?
3 лайка
Как человек поставивший 2 лайка за всю жизнь. Я прям точно знаю кому и за что их ставил. Так что не согласен про импульсивность.))
Контр интуитивно но есть специфический пример.
Некоторые управленцы и девочки и мальчики настолько устают от принятия решений что в БДСМ тусовке становятся низами, и именно от этого расслабляются, перекладывая управление собой на другого человека которому доверяют. В некоторых случаях ловится даже особое измененное состояние сознания в виде растворения собственного я, для этого придумали термин сабспейс.
Свобода от выбора в радикальном виде.
Моя последняя заметка на эту тему. Размышлял в рамках эффектиности, проектной деятельности обучения и тд…
концепция:
жизнь-игра
ты-персонаж
![[Pasted image 20220307121721.png]]
навык имеет влияне на характеристики и ресурсы если выполнить функцию
смотрим на навыки, выбираем функции, функции накидываем на день меняя при этом харатеристики и ресурсы всего в игре. на выполнение функций а как следствие на изменение ресурсов и характеристик влияет условия они дают или бафы или дебафы
цель игры нафармить ресурсы и получить определенные характеристики
персонаж
у персонажа есть:
качества - некоторые способности которые он получает с течением жизни, даются при обучении
функции - то что персонаж может умеет делать
ресурсы - то что имеет персонаж
характеристика(возможно это чатсь качества) - особенность персонажа, взгляды, привычки
условия-накладывает отпечаток на то как все это вместе работает
На некоторые характеристики, ресурсы и функции нужен свой уровень. если персонаж малого уровня он еще не может это использовать либо использует мало слабо плохо или что-то может сломать. нужно смотреть на облегченные версии навыков пока не качнешься
В сутках 24 часа, значит мы совершаем 24 функции по часу например. или 68 функций по 0,5 часа. этот лимит тратится каждый день, само неделанье это тоже функция, функция ожидания. мы можем решать какие функции выполнять из доступных нам.
Найдя формулу взаимодействия функций, характеристик и ресурсов можно влиять на персонажа, предстазывать его игру и дальнейшее изменение как в лучшую так и в хучшую сторону. Это как нений паспорпт перса. Тех книжка.
функции
Функция это глагол, всегда показывает действие.
Функции это как бы ходы, количество функций в течение дня ограничено(регламентируется часами).
Функция это производная навыка. навык это что уметь делать, а функция это делать(осуществлять) этот навык. если не используется функция навыка, то навык со временем ухучшается.
Мы можем использовать либо уже существующие функции либо изучать новые через постановку навыка.
Получили навык, можем использовать функцию соответствующую навыку.
Функция оперирует ресурсами, без ресурсов функция работать не может, ей несчем будет работать. Ресурс это аргумент функции. Функция без аргументов не работает, ей не с чем работать. Характеристика тоже является аргументом функции, но будет отражать особенность выполнения функции (например человек невыспаный, функция та же, работать, но он будет делать это плохо). Если допустим мы хотим весь день кодить, функция такая есть, но ресурсов организма недостаточно, плюс в процессе работы будут меняться характеристики что будет изменять работу функции.
Все что происходит в окружающем мире это реализация функций.
У любой функции есть результат выполнения. Это либо изменение характеристик, либо изменение количества ресурсов.
функции обязательные
которые заставляют извне
которые необходимы для функционирования перса
функции не обязательные
которые сам хочешь делать по фану
которые сам хочешь прокачать для улучшения характеристик
навыки
врожденные
приобретенные
очевидные - очевидны для получения и понимания
неочевидные - появляются от синергии других навыков или в результате изменения характеристик под действием функций
навыки влияют на возможности функций
навыки это характеристика влияющая на особенность функций, они ни плохие ни хорошие они какие-то, могут быть полезными или бесполезными, смотря к чему применять.
наборы навыков могут друг друга эмержентно усиливать
навыки физические
навыки ментальные
навыки эмоциональные
ресурсы
Ресурс это существительное(кто или что), описывает что именно используется.
Ресурс имеет количественную характеристику.(сколько)
Ресурсы влияют в целом на наличие всего (функций, характеристик)
Ресурсы влияют на изменение характеристик (физических, ментальных, эмоционалных)
Например использование стимуляторов это использование ресурсов для временного изменения характеристик сначала в лучшую сторону, потому в хучшую.
характеристики
Характеристика это определение(качаства, какой, какая или какое), всегда описывает что-то, определяет, характеризует. Может быть выражена качествено (да,нет) но можно и количественно (смелость на 50 из 100) но чисто как интерпретация степени того или иного качества.
Изменения характеристик происходит нелинейно а в виде графиков ![[Pasted image 20220304122324.png]]. То есть сначала мы имеем медленный рост или деградацию. Затем интенсивный период, и затем затухание приближающееся к бесконечности. Но в целом это скорее просто ломанная линия которая то идет полого то круто а потом наоборот.
Характеристики влияют на состояния (физические, ментальные, эмоциональные)
условия (ситуация)
Условие это особенность текущей среды которая влияет на характеристики, и функции. Условие не влияет на ресурсы напрямую. Ресурсы либо есть либо нет.
Условие влияет на характеристики, характеристики влияют на функции, функции влияют на ресурсы.
Условие-жара влияет на характеристику-здоровье, меньше можно функция-работать, уменьшается ресурс-сила.
[[джобс ту би дан jtbd]]
правила игры
5я сущность описывающая взаимодействие функций, ресурсов и характеристик.
Это набор общих правил которым идет игра и которых придерживаются другие игроки. Правила можно нарушать но возможен штраф, или обходить или менять.
активности в игре
можно фармить характеристики функциями
можно фармить ресурсы функциями
можно фармить функции функциями
события
События (ивэнты) - внешние события игры, которые генерятся.
события случайные
события неслучайны
события прогнозируемые
события непрогнозируемые
события социальные - влияние других игровок на тебя. Другие игроки могут изменять твои характеристики, ресурсы и работу функций
события природные
принципы
игра может быть скучно или интересной, зависит от игрока
правильной и идеальной игры не существует, есть баланс и цель для каждого персонажа
ресурсы распределены неравномерно, честности нет, кто-то правее правых потому что может донатить
полное управление персонажем только у тебя самого
есть ограничения в 24часа обьективно
есть ограничения по возможностям тела
есть ограничения по концентрации
есть другие игорки и они в любом случае будут на тебя влиять
быстрее всего получить ресурсы через других игроков взаимодействуя с ними
2 лайка
Свет, а есть какая-то информация на тему какой активности физической и сколько нужно для поддержания среднего уровня дофамина на регулярной основе?
Я этот вопрос специально не изучала. Думаю здесь главное регулярность.
Не совсем специфический. Вполне себе жизненный. Так просто удобнее.
Поддержу за регулярность. Когда был на пике физической формы увлекался трудами вот этого человека
Перейди по ссылке, там есть список его работ. И мне почему то кажется что он говорил о тренировках через день. День между это на отдых и восстановление мышц.
Получается что 3 раза в неделю оптимальный режим. У него отлично рассказано о режимах тренировок для разных атлетов. В общем литература и человекб, один из лучших.
1 лайк
Я бы добавил что даже делая то, что якобы не хочется, но нужно, вы делаете то, что хочется, но окольным путём. Делаете это не ради нужного, а ради того, что будет после. Например, ради сохранения должности (вы хотите её сохранить(на самом деле очень поверхностная причина)) вы выполняете задачу которая нужна компании. Она нужна лично вам не ради профита задачи, а ради своих целей.
Если же брать спорт. Можно не хотеть заниматься спортом, но понимать что это важно, а поэтому нужно. Но ведь если вы так думаете, это значит что вам захотелось улучшить свою физическую форму из-за каких-то причин. Сначала возникает потребность, потом желание эту потребность закрыть и наконец - мысли как это можно сделать. И не всегда эти мысли самый эффективный путь…
Что насчёт увеличения свободы, путём её уменьшения… Возможно некорректно говорить об увеличении/уменьшении. Свобода просто есть(хехе), то что изменяется - это обстоятельства. А изменяются они из-за выбора жизненного пути.
Стратегия - воображаемое представление наиболее возможных обстоятельств из жизненного опыта. Это полезно, это эффективно, но не вижу тут ограничений. Пускать мысль в пляс для выдумывания всех возможных сценариев это ограничение? Возможно трата времени, но не ограничение.
Обстоятельства создают возможность для действия. Нет обстоятельств - нет ничего - нет действия.
А дисциплина - это делать то, что считаешь нужным, но на самом деле тебе не нужно. Просто жизненный опыт подсказывает этот способ потому что не может понять что на самом деле нужно.
1 лайк
Ну как бэ дите не хочет пить лекарство или ходить в школу. Это значит что ему не нужно этого делать?
Ну не соглашусь, когда мы делаем то что считаем нужны, однако мне это не нужно. Это является обязательством.
Дети в школу, как предложил @eleeet действительно ходят потому что обязаны. И принуждает их труда отправлять не желание или не желание родителей, а админитративный или гражданский кодекс (могу наврать, не юрист), обеспечение родителями присутствие детей в школе – их точка контроля, за невыполнение которой, можно получить так, что мало не покажется.
Это дисциплина или обязательство? По мне так обязательство.
Теперь представим второй сюжет, когда располагаем достаточными ресурсами, чтобы не работать и валятся в шезлонге. Или делать все что пожелаем, то есть абсолютно свободой. Насколько мы будем сводными? Будем ли от этой свободы получать удовлетворение? Как долго?
Есть исследования, которые говорят, что не будем ощущать себя комфортно в условиях абсолютной свободы действий. Нужны ограничения, чтобы получить наилучший результат.
Кэл Ньюпорт в своей книге “в работу с головой”, приводил тезис о том что вроде как какие-то исселдования показали что во время работы в потоке человек гораздо более счастлив чем в период безделия. Уж не знаю насколько это правда, но по себе скажу что да.
Точно, это было у него. Нашел, свою заметку
The trap of a free time
- Most people assume that doing nothing makes them happy.
- We want to work less and spend more time in hammock. But research from the FLOW book by presents us with another conclusion.
- Free time highly unstructured and requires greater effort to shape itself into something that could be enjoyed.
- Reading routine must be planned too. To get the best possible pleasure from reading it must be structured and predictable.
- Free time highly unstructured and requires greater effort to shape itself into something that could be enjoyed.
- We want to work less and spend more time in hammock. But research from the FLOW book by presents us with another conclusion.
Дети это безусловно не взрослые. Думаю они отдельная тема для разговора. Но я могу сказать так:
Не хотеть ходить в школу не значит не хотеть учиться. К тому же школа может привить отвращение ребёнку множеством разных способов. А зачем хотеть ходить в неприятное место и учится в таких условиях?
Лекарство… Здесь сложнее. Маленький ребёнок может не понимать что горькое лекарство это не зло и поможет ему. Он не хочет болеть, хочет чувствовать себя хорошо и одновременно не хочет ощутить горечь лекарства. Возможно это “несовершенство мышления”? То, что отличает взрослого от ребёнка. Взрослый человек, зная что это ему поможет, выпьет лекарство и лишь поморщится. Также у детей могут быть другие причины не пить лекарство.
Наконец, отвечая на вопрос. Ребёнок может не хотеть что-то от недостатка понимания. Взрослый в принципе тоже. Однако за ребёнка, пока он растёт, выбор делают родители. Взрослый же выбирает сам.